jakie aeroby

[...] ? oczywiście. tylko w rozsadnych ilościach -czy rozgrzewka 10 minut biegu + rozciaganie wystarczy ? dla mnie wystraczylo. Tobie tez powinno -czy masowac kolana przed cwiczeniami ? w ramach rozgrzewki -jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami ? az wyrownaz oddcech 3-4min krotko i tresciwie ( chyba ) Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] zrobić). Ale jak wychodziłem to też nikogo z szefostwa nie było. Cóż, oddałem klucz i wyszedłem. Dzięki temu mogłem sobie kaszę kupić od razu, bo to były jedyne pieniądze jakie miałem przy sobie. Ahh... te ukryte zalety obskurnych, dresowych siłowni Plany na jutro: 1. Aeroby koło południa, bo później nie mam czasu Zakupy: - serki wiejskie - [...]

[...] - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera. Poprostu efekty jakieś są, ale nie są takie, jakie bym sobie tego życzył. Co mogę robić nie tak? ;/

to zamiast tego treningu zrobię ten przez 8 tygodni a potem przystąpię do tego opisanego wcześniej przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie [...]

[...] po takiej diecie, ale wiadomo, że przy tym słodycze i produkty z białej mąki są na stałe zakazane (prowadzą do cukrzycy typu II; zresztą mogą to już teraz być początki). 40.jakie witaminki sobie kupic BodyMax i Centrum i brać na zmianę 41.moge zamieniac bialka miedzy soba?tzn zamiast jajek zjesc ten jogurt? Zamiennikiem białka jajek jogurt to [...]

[...] do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.8-) Tak [...]

[...] nowym bodźcem treningowym czy może zmiana diety? bardzo będę wdzięczna za jakąkolwiek pomoc a i sama będę szukac jakiś rozwiązań.. qgqtq dzięki za miłe słowo MoCCa efekty jakie są każdy widzi- wiem już, że muszę zapydalac ciężej i to co innym uchodzi płazem u mnie jest nie do przyjęcia- cenna nauka:-) [...]

Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2-3 litry starczą 2. Nie pić kawy. Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. [...]

[...] (bardziej złożone partie o dłuższej, czyli sześcio i siedmiodniowej regeneracji będę robił z mniejszą intensywnością - priorytetem są ramiona). Może najpierw ogólnie, czyli jakie partie mięśni najlepiej połączyć żeby się ładnie regenerowały a potem rozbicie na serie i powtórzenia. A więc, z tego co czytałem, najlepiej będzie chyba tak: 1.dzień - [...]

[...] i w dni z silownia trening typu hiit 20 min lacznie z rozgrzewka (5 min roz przed, 10min hiit-30s sprint/1mintrucht-5 min zejscia po) i zastanawiam sie czy dobrze robie, tzn kiedy robic te treningi i ktore, czy hiit tylko i w jakie dni, czy moze aeroby tylko czy moze laczyc ale jak ? jesli w czyms sie myle prosze o poprawienie i nakierowanie...

[...] pomiary, ale czas do sredniej predkosci calego cwiczenia biegnie nadal - chyba nikt o tym nie pomyslal, poprostu do tego jest wlasnie wychwyt okrazen. Jedyne ulatwienie jakie mam to takie, ze wlaczajac fukcje autolap okrazenie zapisuje sie zawsze gdy sie zatrzymam - funkcja dla biegajacych w miescie. Owocami bym sie nie przejmowal, nie [...]

1. Ile masz lat?: 21 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, wtorek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: [...]

/Odchudzałem się prawidłowo, dobre jedzenie, ćwiczenia siłowe, po nich aeroby../? a możesz rozwinąć ... podałeś za mało szczegółów: - co to znaczy dobre jedzenie? - jakie treningi FBW/dzielony - aeroby - jakie ile kiedy

[...] - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.: - krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min. - dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40 - częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w tygodniu, teraz 5-6 razy. Zobaczę jakie to da rezultaty

[...] czytałem na temat rotacji w przypadku redukcji, ale o masie nie umiem znaleźć tematu, więc byłbym wdzięczny, gdybyś pokrótce wytłumaczył mi, jak miałoby to przebiegać i jakie różnice między dniami treningowymi i nietreningowymi musiałbym zastosować. Przykładowo w dzień treningowy 2500 kalorii, to w dzień nietreningowy 2100, czy mniejsze [...]

[...] Wcinając potreningową wieprzowinkę, dostałam weny na sporządzenie dzisiejszej wypiski treningowej. %-) Na początek chyba powinnam się wytłumaczyć,co się ze mną działo i jakie szalone przygody miałam . Wysportowana, mięsista i jędrna sylwetka to dla mnie ważny aspekt życia. Nie mniej, w życiu przydarzają się różne inne priorytety %-) [...]

[...] go sobie troche pod siebie i pod sprzęty na siłowni. Praktycznie niczym się nie różni. Tylko mam pytanie - przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna . Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: [...]

Ok kupie glutaminę a jak starczy to ew EAA :) A jakie EAA byś polecał?? Nie wiem jak to jest na ogół ale jak przyszedłem to trener kazał mi się najpierw zaprezentować w pozycjach obowiązkowych, później trochę gadaliśmy i stwierdził, że jeżeli chce to mogę się szykować do startów w klasyku bo tam mam szanse jak popracuję nad sylwetką Co do dnia [...]

[...] mi to około 30 minuy. Na maszynach na mięśnie rąk czy klatki piersiowej używam najmniejszego obciążenia czyli 5 kg, na nogi trochę więcej. Zawsze daj sobie obciążenia jakie max jestem w stanie udźwignąć na tyle powtórzeń. Zwykle są to niewielkie ciężary. utaj pytanie, czy mój trening jest ok? Czy mogę go wykonywać codziennie? Wiem, ze [...]

ale to wtedy cały rozkład tygodnia w treningach by się zmienił czy powiedzmy np 2 dni? taka obwodówka jakie grupy by zawierała? wiem,że idzie się pozygac,bo pamiętam jak robiłam obwód to było to ok 15ćwiczeń po 15powtórzeń i 12min normalnie lepsze niż aeroby i chodziłam jak burza